Thực phẩm bổ sung canxi cho người già gồm những loại nào

Khi bị thiếu canxi, ai cũng nghĩ ngay đến việc mua thuốc để uống. Thực tế thì canxi tự nhiên mới chính là thứ cơ thể cần. Hãy ăn 8 món ăn sẵn có, rẻ tiền này trước khi sử dụng thuốc.
Hãy ăn 8 món bổ sung canxi tự nhiên “đặc biệt” này trước khi uống thuốc
Chúng ta đều biết rằng việc bồi bổ canxi từ thức ăn là cách tự nhiên nhất, bảo đảm nhất và rẻ tiền nhất. Tuy nhiên đừng quá lạm dụng vận động sẽ khiến phụ nữ mệt mỏi, mỗi ngày dành 30 phút luyện tập thể dục sẽ là vừa đủ. Mẹo viên uống canxi cho bà bầu bằng chuối cực kì phổ biến tại Nhật, đặc biệt là với con gái chị em hoặc vận động viên thể thao. Ở nhà hàng chay, các đầu bếp làm chậm tiếp xúc thức ăn chay đóng gói sẵn, mà thường mua thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên ở chợ, rồi tự chế biến các món.
Tuy nhiên, không nhiều người không mất tập trung và tận dụng hiệu quả điều này nên nhiều khuyến cáo về chế độ ăn uống thêm vào canxi thường bị bỏ qua những thông tin không thể thiếu.
Đa số những thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên đều dễ dàng mua, tiện chế biến và chúng đều là những món ăn dễ hấp thụ canxi vào cơ thể nhất.
Các người có kiến thức sức khỏe nghĩ rằng, hãy tiếp xúc món ăn thêm vào canxi trước khi mọi người nghĩ đến việc sẽ mua thuốc thêm vào canxi về để uống.
Vậy, làm sao để xác định được món ăn nào có nhiều canxi, theo gợi ý của các người có kinh nghiệm dinh dưỡng và thức ăn, sau đây là 8 loại món ăn có hàm lượng canxi cao nhất trong tự nhiên, bạn nên ăn để thêm vào vào thực đơn hàng ngày.
1. Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền
Có rất các loại rau xanh có thể cung cấp canxi rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt (cải chíp) và rau dền, đây được cho là2 món rau có lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa (đơn vị tính cùng trọng lượng).
Ngoài ra, vô số rau cũng có chứa nhiều canxi giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.
2. Nhóm cá: Cá chạch
Nếu lấy cùng đơn vị trọng lượng để so sánh với các loại cá khác, chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc.
Phương pháp ăn tăng hàm lượng canxi mạnh mẽ nhất chính là nấu chạch với đậu phụ. Khi hai món ăn giàu canxi nấu cùng nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên rất nhiều.
3. Nhóm hạt gia vị: Vừng (mè)
Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ sẽ là một món ăn có tỉ lệ tiêu hóa rất cao. Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ cung cấp một lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg.
Nước sốt vừng có thể được sử dụng cho các thức ăn lạnh và làm món nước sốt thịt cừu. Ngoài ra có thể làm các thức ăn bổ sung từ vừng như một gia vị để làm các món xào, trộn hoặc các món bánh. Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, chỉ thiếu một chút nữa thôi là gần như có mọi thứ ta cần ở một thức ăn thuốc canxi cho người gãy xương. Ngoài ra cũng phải chắc chắn rằng chúng mình đã gỡ bỏ xương ra khỏi miếng thịt trước khi chúng mình cho chó cưng ăn món này. Vậy hãy tắm hoặc ít nhất là rửa mặt trước khi đi ngủ nhé.
4. Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch


Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được cho làthấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là món ăn hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt canxi.
Cách chế biến số 1 là nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng đen sẽ giúp bổ sung canxi tốt hơn.


5. Nhóm hạt đậu: Đậu phụ
Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến phát triển thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.
Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng nhiều loại rau sẽ tăng hiệu nghiệm hấp thụ canxi hơn. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Chính vì vậy để thuốc bổ sung canxi cho bà bầu hiệu nghiệm mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chọn lọc các cách giảm béo bằng công nghệ sẽ giúp bạn giảm trọng lượng bảo đảm. Nếu chúng mình muốn giảm cân mua chóng, chúng mình có thể đưa bưởi vào thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc uống thuốc giảm cân được tinh chế từ bưởi.


6. Các loại hạt: Hạnh nhân
Hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất trong nhóm nhiều loại hạt. Mỗi 100 gram hạt chứa 815mg canxi, đủ để áp ứng nhu cầu sử dụng canxi cho người lớn trong một ngày.
Những loại hạt đa phần chứa năng lượng cao nên mỗi ngày chỉ ăn tối đa khoảng 1 nắm là đủ, không nên ăn nhiều quá.


7. Nhóm đậu đỗ: Đậu cô-ve
Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các thức ăn nhẹ cũng là cách bồi bổ canxi rất tốt.


8. Nhóm đồ uống: Sữa
Sữa là một nguồn món ăn cung cấp canxi không còn xa lạ. Nếu uống một hộp sữa khoảng 250g có thể nhận được khoảng 275 mg canxi. Đây là món đồ uống vừa dễ uống vừa hấp thụ tốt mà chúng ta nên đưa vào thực đơn hàng ngày.